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坐月子怎么补 应该吃些什么
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坐月子怎么补 应该吃些什么

日期:2020-05-17 17:52点击数:

  坐月子怎么补 应该吃些什么

中国人都十分重视月子中的营养供应,

  

这是从食物供应不足的时代延续下来的一种习惯,但也有一定的科学根据。

  

那么,产后到底都该补些什么呢?

  产后需求各不同

 

  

产后第一个月,也就是俗称的月子。在这段时间中,产妇一方面要愈合生产过程中产道的损伤,一方面要准备分泌乳汁,还要补足孕期可能出现的营养储备亏空,对各种营养素的需求水平是非常高的,几乎达到女性一生当中的最高水平。这里特别需要补充的包括蛋白质,包括泌乳和恢复骨骼矿物质密度所需的钙,愈合伤口和分泌乳汁所必需的各种B族维生素,还有弥补失血和重建肝脏铁储备所需的铁元素。

  

 

  体重和健康状况

对于月子中的食物选择,首先要看产妇的体重和健康状况。如果孕期增重已经过高,则在保证维生素和矿物质供应的前提下,产后热量要比推荐值适当下调,特别是减少脂肪和精白淀粉的供应量。否则,每天卧床不动,还吃得过多,烹调油腻,必然导致体重居高不下,甚至继续发胖,增加此后患上脂肪肝、糖尿病等疾病的危险。反之,如果孕期增重不多,身体偏于瘦弱,消化吸收功能又不好,就要注意趁这个充分休息的机会恢复胃肠功能,增加食物热量和蛋白质的供应,提高维生素和矿物质的摄入量,以保证伤口复原,保证乳汁分泌,并补充此前耗竭的身体营养素储备。

  

 

  

  

 

  是否母乳

 

  

二是看产后的乳汁分泌需求。有些产妇因为种种原因决定不给孩子哺喂母乳,那么哺乳所需的热量就不需要在膳食中考虑。如果按哺乳母亲的热量要求来制作食谱,必然导致身体发胖。如果要保证母乳喂养,就需要充分供应泌乳所需的营养成分,特别是蛋白质、钙和B族维生素等乳汁中分泌量较大的营养素,热量也必须适当提高。特别是初乳中含量丰富的免疫相关蛋白质,因此蛋白质的供应量必须保证。

  

  

 

  产后家务活重不重

 

  

三是看产后的体力活动大小。有些产妇是剖腹产,卧床时间较长;有些产妇是自然分娩,产道损伤不大,较早起床做轻度活动。有些产妇需要自己照顾婴儿,甚至过两周时间就开始操持家事,有些则有几个家人轮番照顾,一个月中很少有体力活动。这些都应在个性化订制食谱当中给予考虑,尽量做到热量消耗和食谱供应相平衡,促进产妇最快地恢复正常体形,避免产后发胖。此外,食谱的具体内容,还要看产妇的消化吸收状况而定。对体弱者来说,产后一周的食谱应注意容易消化吸收,无需严格控制食量,按自己的胃口吃饱即可。有些家庭怕产妇吃不饱,拼命塞给产妇油腻食物,殊不知这样往往会给消化吸收系统过重负担,效果适得其反。

  

 

  

 

  

 

  月子餐的重点

 

  

  

优质蛋白质主要来源是鱼、肉、蛋、奶、豆制品等,比孕前增加一个鸡蛋、一杯奶、一两肉就够了。

  

 

  

钙主要来源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干、绿叶蔬菜、坚果油籽、芝麻酱、小虾等。

  

 

  

铁最佳来源是牛羊猪肉,吸收率低一些的来源包括水果干、豆类、坚果、油籽等。

  

 

  

多种B族维生素主要来源是全谷杂粮、薯类、奶类、蛋类和瘦肉。

  

  

维生素C主要来源是各种新鲜蔬菜、水果和薯类。新妈妈每天可以照常吃蔬菜水果,如果怕冷的话,可以煮熟或温热之后再吃,烹熟仍然能保留一半的维生素C。

  

 

  

膳食纤维主要来源是全谷杂粮、薯类、豆类和蔬果。别以为新妈妈不能吃全谷杂粮,其实小米和大黄米富含铁和维生素B1,又容易消化,是非常好的产妇食品。

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